Makanan sumber vitamin D memang sangat penting untuk kesehatan tubuh kita. Namun, sayangnya banyak orang yang tidak menyadari betapa pentingnya asupan vitamin D ini. Nah, di Indonesia sendiri sebenarnya banyak makanan yang bisa menjadi sumber vitamin D yang mudah ditemukan.

Menurut dr. Nadia Paramita, seorang ahli gizi dari Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo, “Vitamin D memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tulang dan juga sistem kekebalan tubuh. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti osteoporosis dan bahkan depresi.”

Salah satu makanan sumber vitamin D yang mudah ditemukan di Indonesia adalah ikan. Ikan seperti salmon, tuna, dan mackerel mengandung tinggi vitamin D. Menurut Prof. Dr. Ir. Bambang Widyobroto, seorang pakar gizi dari Universitas Indonesia, “Ikan merupakan salah satu sumber vitamin D yang sangat baik karena mengandung asam lemak omega-3 yang juga baik untuk kesehatan jantung.”

Selain itu, telur juga merupakan makanan sumber vitamin D yang mudah ditemukan. Kandungan vitamin D dalam telur terutama terdapat pada kuning telur. Menurut dr. Nadia, “Konsumsi telur setidaknya 2-3 telur per minggu dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin D harian.”

Selain ikan dan telur, susu juga merupakan sumber vitamin D yang baik. Susu kaya akan kalsium dan vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang. Menurut Prof. Bambang, “Kombinasi antara kalsium dan vitamin D dalam susu sangat baik untuk mencegah osteoporosis pada usia lanjut.”

Jadi, jangan lupa untuk mengonsumsi makanan sumber vitamin D seperti ikan, telur, dan susu secara teratur ya. Kesehatan tubuh kita sangat bergantung pada asupan nutrisi yang seimbang, termasuk vitamin D. Semoga informasi ini bermanfaat untuk kita semua.